آب تصفیه شده و لاغری، آیا نوشیدن آب سالم به کاهش وزن کمک میکند؟ • مجله تصویر زندگی
آب بعنوان یکی از اساسی ترین نیاز های بدن ، نقش مهمی در تمام عملکردهای متابولیک ایفا میکند. اما آیا نوشیدن آب تصفیه شده می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
در این مقاله علمی به بررسی تاثیر آب سالم بر متابولیسم، دفع سموم و کنترل اشتها می پردازیم.
مکانیسم های تاثیر آب بر کاهش وزن
۱. افزایش متابولیسم پایه
نوشیدن ۵۰۰ میلی‌لیتر آب متابولیسم را ۲۴-۳۰% افزایش می‌دهداین اثر تا ۶۰ دقیقه پس از مصرف ادامه داردآب سرد اثر بیشتری دارد (بدن برای گرم کردن آن انرژی مصرف میکند)
۲. کاهش دریافت کالری
مصرف آب قبل از غذا تا ۲۲% کاهش کالری دریافتی را به همراه داردجایگزینی نوشیدنی‌های پرکالری با آب ساده
۳. بهبود عملکرد کبد در چربی سوزی
آب کافی برای متابولیسم چربی ها ضروری استکم آبی باعث ذخیره بیشتر چربی می شود
( اطلاعات بیشتر مربوط به تصفیه آب و سلامتی و لاغری در بخش آبین مگ در دسترس شماست. آدرس: www.abin.ir/mag )
مزایای آب تصفیه شده نسبت به آب معمولی
ویژگیآب تصفیه شدهآب معمولیحذف آلاینده‌هاکاملناقصجذب بهتر توسط سلول‌هابلهخیرطعم بهتربلهمتغیرکمک به سم‌زداییمؤثرترکمتر
راهکار های عملی برای استفاده از آب در کاهش وزن
۱. برنامه روزانه پیشنهادی
صبح ناشتا: ۲ لیوان آب ولرم با لیمو۳۰ دقیقه قبل غذا: ۱ لیوان آببین وعده ها: جرعه جرعه آب بنوشیدقبل از خواب: ۱ لیوان آب
۲. ترکیبات موثر
آب با لیمو ترش تازه (ویتامین C و افزایش چربی سوزی)آب با خیار و نعناع (کاهش اشتها)آب زنجبیل (افزایش متابولیسم)
تحقیقات علمی
۱. مطالعه دانشگاه ویرجینیا (۲۰۱۶)
افزایش مصرف آب به ۱.۵ لیتر در روزکاهش ۲.۵ کیلوگرم در ۱۲ هفته
۲. پژوهش مرکز کنترل وزن جان هاپکینز
جایگزینی آب با نوشابه‌های گازدارکاهش ۶.۸% وزن در ۶ ماه
سوالات متداول (FAQ)
۱. روزانه چقدر آب برای کاهش وزن نیاز است؟
پاسخ: ۳۵ میلی‌لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ( مثلا برای فرد ۷۰ کیلویی حدود ۲.۵ لیتر )
۲. بهترین زمان نوشیدن آب برای لاغری؟
پاسخ: صبح ناشتا ، قبل از غذا و هنگام گرسنگی کاذب
۳. آیا آب تصفیه شده RO برای لاغری مناسب است؟
پاسخ: بلهولی بهتر است با مواد معدنی ضروری غنی سازی بشود
۴. تفاوت آب قلیایی با آب معمولی در کاهش وزن؟
پاسخ: تحقیقات قطعی نیست، اما ممکن است به تعادل pH بدن کمک کند
۵. آیا نوشیدن آب زیاد باعث لاغری بیشتر می شود؟
پاسخ: خیر، مصرف بیش از حد تعادل الکترولیت ها را به هم می زند
استراتژی هوشمندانه
برای بهره برداری از آب در کاهش وزن:
آب تصفیه شده با کیفیت انتخاب کنیدبرنامه منظم نوشیدن داشته باشیدبا ورزش و رژیم غذایی سالم ترکیب کنیدپشتکار داشته باشید (نتایج حداقل ۴ هفته زمان نیاز دارد)
