کشف راز گرفتگی های عضلانی شبانه: کدام ویتامین کمبود دارید؟
گرفتگی عضلات پا در خواب یک احساس سفتی و گره در پاها است که هنگام خواب اتفاق می‌افتد. گرفتگی عضلات پا در خواب می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه ادامه پیدا کند. اگر گرفتگی شدید باشد، ممکن است عضله پای شما برای روزها درد داشته باشد.
به گزارش مجلس مثبت سبز، آیا می‌توانید این گرفتگی عضلات را با مکمل‌های ویتامین کاهش دهید؟ برخی تحقیقات نشان می‌دهد که برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند برای گرفتگی عضلات پا در خواب تسکین دهنده باشند.
ویتامین D برای گرفتگی عضلات پا در خواب
اگرچه شواهد قطعی نیستند، برخی از دانشمندان و متخصصان فکر می‌کنند که کمبود ویتامین D ممکن است باعث درد و گرفتگی عضلات شود. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که به احتمال زیاد کمبود بسیار شدید ویتامین D می‌تواند توده عضلانی را کاهش و ضعف عضلانی را افزایش دهد. در نتیجه، قرص ویتامین D ممکن است به بهبود گرفتگی عضلات پا در خواب کمک کند.
ویتامین B کمپلکس
افرادی که کمبود ویتامین B۱ دارند ممکن است دچار درد و گرفتگی در ناحیه تحتانی پاها شوند. همچنین، افرادی که کمبود ویتامین B۱۲ دارند گاهی اوقات ممکن است دچار گرفتگی عضلات در سراسر بدن شوند. حداقل یک مطالعه ترکیب ویتامین ب کمپلکس را در بهبود گرفتگی عضلات پا موثر نشان داده است. ب کمپلکس تشکیل شده از ۸ ویتامین B مختلف از جمله B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۵ (اسید پانتوتنیک)، B۶ (پیریدوکسین)، B۷ (بیوتین)، B۹ (فولات)، و B۱۲ (کوبالامین) است.
ویتامین K
تحقیقات نشان داده است که ویتامین K۲ در کاهش دفعات، شدت و مدت گرفتگی عضلات مرتبط با همودیالیز موثر و ایمن است. یافته‌های این تحقیقات، مطالعات بیشتر در مورد ویتامین K۲ در اختلالات اسکلتی عضلانی را در آینده به همراه خواهد داشت.
مواد معدنی موثر در گرفتگی عضلات پا در خواب
پتاسیم
پتاسیم به حفظ عملکرد طبیعی سلول‌های بدن، به ویژه در اعصاب و ماهیچه‌ها کمک می‌کند. سطوح پایین پتاسیم باعث می‌شود تا ماهیچه‌ها آرام نشوند و این می‌تواند باعث گرفتگی عضلات پا شود. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز لوبیا، کلم بروکلی، جعفری، آجیل و دانه‌ها، ماهی، گوشت گاو، مرغ و بوقلمون ممکن است کمک کند. اگر پتاسیم پایینی دارید، مصرف قرص پتاسیم نیز می‌تواند برای جبران کمبود کمک‌کننده باشد.
منیزیم برای گرفتگی عضلات پا در شب
منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می‌کند. بیشتر منیزیم موجود در بدن در استخوان‌ها است و کلیه‌ها میزان منیزیم موجود در بدن را در هر زمان تنظیم می‌کنند. کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی عضلات منجر شود. کمبود شدید منیزیم نادر است؛ اما کمبود منیزیم کم تا متوسط، غیر معمول نیست. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که قرص منیزیم می‌تواند تعداد گرفتگی عضلات پا در شب را کاهش دهد، اما یافته‌های مربوط به اثربخشی منیزیم متفاوت است.
منیزیم در غذاهایی مانند سبزیجات سبز مثل اسفناج، آجیل، دانه‌ها و غلات فرآوری نشده، حبوبات، میوه، ماهی و محصولات گوشتی یافت می‌شود.
سخن پایانی
گرفتگی عضلات پا در خواب به طور ناگهانی و دردناک ایجاد می‌شود. با وجود درد، این گرفتگی‌ها معمولا بی‌خطر هستند و به سرعت از بین می‌روند. با این حال، برخی از گرفتگی‌های پا می‌توانند نشانه‌ای از مشکلات جدی سلامتی باشند یا از عوارض جانبی داروهایی باشند که مصرف می‌کنید. همچنین، یکی دیگر از دلایل گرفتگی عضلات پا در خواب ممکن است کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد که در این مقاله از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز به شرح آن‌ها پرداختیم. اگر به طور مکرر گرفتگی پا را تجربه می‌کنید و این مشکل از بین نمی‌رود یا خواب شما را مختل کرده است، با پزشک در این رابطه صحبت کنید.
