۸ ماده مغذی برای درمان خشکی پوست در پاییز و زمستان

خشکی پوست به معنای خارش، سوزش، پوسته پوسته شدن و حتی قرمزی است. علیرغم تلاش های مداوم برای حفظ رطوبت و صاف نگه داشتن پوست، به نظر نمی رسد که نمی توانید از شر پوست خشک خلاص شوید.

به گزارش سلامت نیوز، وقت آن رسیده که پوست خود را نه تنها از بیرون، بلکه از داخل نیز آبرسانی کنید. در حالی که نوشیدن آب کافی به هیدراته نگه داشتن پوست شما کمک می کند، باید مواد مغذی ضروری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا با پوست خشک مبارزه کنید.

اینها شامل اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین E، ویتامین C و غیره است که از درون پوست را تغذیه و محافظت می کند.

علائم خشکی پوست

در حالی که خشکی پوست در پاییز و زمستان رایج است، حتی ممکن است در فصول دیگر آن را تجربه کنید. برخی از علائم رایج خشکی پوست عبارتند از:

لایه برداری

سفتی پوست

خارش

بافت خشن

خطوط ریز یا ترک در پوست

لایه برداری پوست

پوست تحریک شده و دردناک

8 ماده مغذی ضروری برای کنترل خشکی پوست

در اینجا 8 ماده مغذی وجود دارد که باید بخشی از رژیم غذایی شما برای مبارزه با خشکی پوست باشد:

1. ویتامین C

ویتامین C که برای تقویت ایمنی شناخته شده است، یک آنتی اکسیدان قوی است و همچنین یک جزء کلیدی برای سنتز کلاژن است. اگر پوست خشکی دارید که باعث ایجاد لکه‌ها، پوسته پوسته شدن و خارش می‌شود، افزودن ویتامین C به رژیم غذایی می‌تواند به آبرسانی و نرمی و استحکام پوست کمک کند.

همچنین می تواند بهبود سلول های آسیب دیده پوست را تسریع کند و توانایی پوست در حفظ رطوبت را افزایش دهد. ویتامین C می تواند به درمان هایپرپیگمانتاسیون که می تواند ناشی از خشکی پوست باشد کمک کند.

غذاهای غنی از ویتامین C: مرکباتی مانند پرتقال و لیمو، توت فرنگی، کیوی و فلفل.

2. ویتامین A

ویتامین A، همچنین به عنوان رتینوئید شناخته می شود، یک ریز مغذی محلول در چربی است که برای سلامت پوست و مو حیاتی است. طبق مطالعه ای که توسط Pharmacological Reports منتشر شده است، ویتامین A گردش خون و ترمیم سلول ها را تقویت می کند و پوست را نرم و صاف نگه می دارد. همچنین از تولید سبوم، روغن طبیعی که پوست را مرطوب می کند، پشتیبانی می کند.

غذاهای غنی از ویتامین A: سیب زمینی شیرین، هویج، سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ

3. ویتامین D

ویتامین D که برای استخوان‌ها ضروری است، با کمک به تنظیم رشد سلول‌های پوست و ترمیم و حمایت از عملکرد سد پوست، یک ماده مغذی مهم برای مبارزه با خشکی پوست است. مقادیر کافی ویتامین D می تواند حفظ رطوبت پوست را افزایش دهد، خشکی را کاهش دهد و از بیماری هایی مانند اگزما جلوگیری کند.

غذاهای غنی از ویتامین D: ماهی های چرب (ماهی آزاد، ماهی خال مخالی)، گوشت قرمز، محصولات لبنی غنی شده و زرده تخم مرغ.

4. ویتامین E

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین با کاهش از دست دادن آب و هیدراته نگه داشتن پوست به حفظ عملکرد مانع پوست کمک می کند. مطالعه‌ای که در یکی از کتابخانه‌های عمومی علوم منتشر شده است نشان می‌دهد که ویتامین E می‌تواند به بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس و درماتیت، که برخی از دلایل خشکی پوست هستند، کمک کند.

غذاهای غنی از ویتامین E: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج، پاپریکا و آووکادو.

5. ویتامین های گروه B

ویتامین های گروه B، به ویژه B3 (نیاسین)، B5 (اسید پانتوتنیک) و B7 (بیوتین)، نقش اساسی در حفظ سلامت پوست دارند. B3 به بهبود سد رطوبتی پوست کمک می کند، B5 از آبرسانی پوست پشتیبانی می کند و B7 به سلامت کلی پوست کمک می کند. این ویتامین های محلول در آب باید برای آبرسانی و تغذیه پوست مصرف شوند.

غذاهای غنی از ویتامین B: B3 را از مرغ، عدس و موز دریافت کنید. برای ویتامین B5، قارچ، تخم مرغ، نخود و کلم بخورید. B6 در آجیل و کشمش یافت می شود.

6. اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی تقویت سد پوستی شناخته شده اند. مطالعه ای در مجله داروسازان جوان نشان می دهد که آنها ممکن است به کاهش آفتاب سوختگی، خطرات سرطان و حساسیت به نور کمک کنند. علاوه بر این، به تنظیم تولید چربی در پوست کمک می کند و آبرسانی می کند.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3: ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین، و همچنین در منابع گیاهی مانند دانه کتان، دانه چیا و گردو.

7. روی

از کاهش آکنه تا افزایش تولید کلاژن، روی یکی از مهم ترین مواد مغذی برای پوست است که به ترمیم و بازسازی سلول های پوست کمک می کند، از عملکرد سد طبیعی پوست حمایت می کند و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می کند. همانطور که در یک مطالعه منتشر شده در مجله درماتولوژی اشاره شد، خواص ضد التهابی آن برای جلوگیری از بیماری های پوستی مانند درماتیت، پسوریازیس و اگزما نیز شناخته شده است.

غذاهای غنی از روی: صدف، گوشت گاو، مرغ، آجیل، دانه ها و غلات کامل.

8. کلاژن

طبق مطالعه ای که در Cold Spring Harbor Perspectives in Biology منتشر شده است، کلاژن حدود 30 درصد از پروتئین بدن شما را تشکیل می دهد و برای سلامت و ساختار پوست، مفاصل، ماهیچه ها و موهای شما ضروری است. با افزایش سن، کلاژن کمتری تولید می کنید که می تواند پوست شما را خشک و کدر نشان دهد. بنابراین، کلاژن برای سلامت پوست ضروری است.

غذاهای غنی از کلاژن: آب استخوان، مرغ، سالمون، ساردین، مرکبات، انواع توت ها، سبزیجات برگ سبز و آجیل.

علل خشکی پوست

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا شما ممکن است پوست خشک داشته باشید. در اینجا 7 عامل رایجی که می توانند باعث خشکی و لکه دار شدن پوست شوند، آورده شده است:

قرار گرفتن بیش از حد در معرض گرما و آفتاب بدون SPF مناسب می تواند به عملکرد مانع پوست شما آسیب برساند و باعث خشکی پوست شود.

شستن مکرر صورت یا حمام کردن زیاد در روز با صابون های خشن می تواند چربی طبیعی پوست شما را مختل کند.

پیری پوست نیز می تواند شانس حفظ رطوبت پوست را کاهش دهد.

برخی از بیماری های پوستی مانند اگزما و پسوریازیس می توانند باعث خشکی مزمن شوند.

عوامل سبک زندگی مانند سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل و تغذیه نامناسب می توانند باعث کم آبی پوست و اختلال در عملکرد سد پوستی شوند.

اهمیت نوشیدن آب برای پوست

ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به کم آبی بدن شود که می تواند اثرات منفی بر روی پوست شما داشته باشد و باعث خارش، تیرگی و خشکی شود. نوشیدن آب کافی در طول روز به هیدراته شدن بدن از درون کمک می کند و تضمین می کند که سلول های پوست رطوبت کافی را دریافت می کنند.

هنگامی که پوست به اندازه کافی هیدراته شود، خاصیت ارتجاعی و عملکرد مانع خود را حفظ می کند و از خشکی جلوگیری می کند و رنگ پوست سالم را تقویت می کند. حداقل 8 لیوان یا 2 لیتر آب در روز بنوشید تا خود را به خوبی هیدراته نگه دارید و سلامت کلی پوست را حفظ کنید و آن را کمتر مستعد خشکی کنید.