چگونه تندیس اندام خود را در فقط ۸ هفته بیافرینید!

فرارو- یک خانم ۴۲ ساله و یک مرد ۳۸ ساله تنها با رعایت و پیروی از دستور رژیم غذایی، رویا‌های خود را به سادگی محقق ساختند.

• جک و هلن در ماه ژوئن در چالش هشت هفته‌ای F۴۵ شرکت کردند و برنده این مسابقه شدند
• برنامه تناسب اندام F۴۵ شامل ۴۵ دقیقه آموزش HIIT و برنامه رژیم غذایی می‌باشد
• در این مقاله، FEMAIL به نحوه تاثیر گذاری برنامه و افرادی که تا کنون موفق شده اند، نگاهی مختصر کرده است

در سال ۲۰۱۱ بود که رژیم F۴۵ در استرالیا و سراسر جهان محبوبیت ویژه‌ای پیدا کرد و این مسئله به این دلیل بود که هزاران نفر با پیروی از دستور العمل‌های آن توانسته بودند رویا‌های خود را محققق سازند.

در حال حاضر دو نفر از علاقه‌مندان از مناطق New South Wales و Queensland با رعایت و پیروی از دستور العمل‌های این رژیم غذایی سخت طی هشت هفته توانسته اند تناسب اندام ایده آل خود را به دست آورند.

جک دنسوان (Jack Danswan) و هلن تامپسون- کلمن (Helen Thompson-Coleman) از سیدنی، در ماه ژوئن در برنامه چالشی هشت هفته‌ای F۴۵ حضور پیدا کردند و در طی ۴۵ دقیقه یک برنامه غذایی و تمرین سه مرحله‌ای دریافت کردند.

در واقع این دو نفر تنها برای دو ماه با این رژیم غذایی دست و پنجه نرم کردند و اکنون به عنوان برندگان این برنامه جهانی انتخاب شده اند.

جک ۳۵ ساله که در برنامه F۴۵ Training Balgowlah آموزش دیده است – در هشت هفته توانست به میزان قابل توجهی یعنی ۱۷.۲ کیلوگرم وزن و حدود ۱۲.۷ درصد چربی از دست بدهد.

هلن ۴۲ ساله نیز که در F۴۵ Training Balgowlah آموزش دیده است – در هشت هفته ۸.۲ کیلوگرم و ۱۱.۱ درصد چربی از دست داده است.

هلن درمورد موفقیتش چنین می‌گوید “هدف و رویا ام را یادداشت کردم و در نهایت توانستم به آن دست یابم. “

“آنچه که می‌خواستم این بود که هیکل ایده آل و خوبی داشته باشم همچنین از لحاظ سلامت در موقعیت مناسبی قرار بگیرم – در رویاهام همیشه می‌خواستم قوی و لاغر باشم.”

فرد ۴۲ ساله‌ای که هر جلسه به شدت بر روی تمرینات کار می‌کرده و عرق می‌ریخته! توصیه‌های مربیان را دنبال می‌کرده و از انجام تمرینات لذت می‌برده.

در همین حال جک گفت: “چالش دوستانه در برنامه F۴۵ و کنترل تمامی مسائل برای او به عنوان یک محرک عمل می‌کرده.”

 

او از زمان پیوستن به F۴۵ بسیار بیشتر از آنچه که انتظارش را داشته وزن از دست داده، او در ابتدا برای کاهش ۱۷.۲ کیلوگرمی برنامه داشته، اما با ممارست و پشتکار در هشت هفته این عدد را به ۲۸.۴ کیلوگرم رسانده است.

مطمئنا جک و هلن تنها مرد و زنی نیستند که به لطف این برنامه توانسته اند در زندگی خود تغییر بزرگی را تجربه کنند.

رانا و جیسون از کوئینزلند در ماه فوریه با این چالش مواجه شدند و تغییرات بسیاری در زندگی خود ایجاد کردند.

رانا در برنامه آموزشی F۴۵ Training Toowong/Paddington، در طول هشت هفته، ۷.۶ کیلوگرم و ۶.۵ درصد چربی از دست داد.

جیسون نیز در برنامه آموزشی Training Carrara طی مدت هشت هفته کاهش ۱۷.۹ کیلوگرمی و ۱۰.۳ درصد چربی را تجربه کرد.

F۴۵، به طور رسمی در سال ۲۰۱۴ شروع به کار کرده و نزدیک به ۵۰۰ استودیو در استرالیا دارد.

چالش‌های این برنامه برای چهار سال است که نتایج شگفت انگیزی را به بار آورده و مخاطبان بسیاری را جذب خود کرده است.

برنامه غذایی F۴۵ رمز موفقیت شرکت کنندگان است که هریک جداگانه برای اعضا برنامه ریزی می‌شوند.

برنامه غذایی هر فرد هر هفته تغییر می‌کند، موجب از دست دادن قند و چربی‌ها و در نهایت ساخت عضله می‌شود.

چالش هشت هفته‌ای در سه مرحله متفاوت – Spring Training، Regular Season و World Series گنجانده می‌شود.

مرحله اول بر روی پاکسازی و سم زدایی اعضای بدن تمرکز دارد، و سپس آماده سازی و تحریک عملکرد‌های خاص بدن مد نظر است.

میانگین کلی برنامه در طول یک روز در هر فاز:

فاز اول
• صبحانه
• آب سبزی و تخم مرغ آب پز
• چای صبحگاهی
• مقدار کمی آجیل
• ناهار
• سالاد کدو سبز به همراه مرغ و پنیر
• چای بعد از ظهر
• بادام تلخ Protein Almond Shake
• شام
• ترکیبی از سبزیجات میکس شده به همراه ماهی کبابی

فاز دوم
• صبحانه
• موز به همراه کره بادام زمینی
• چای صبحگاهی
• بادام تلخ Protein Almond Shake
• ناهار
• ماهیچه گاو خاورمیانه‌ای
• چای بعد از ظهر
• نارگیل
• شام
• جوجه Burrito و گشنیز

فاز سوم
• صبحانه
• اسموتی کارامل پروتئینی
• چای صبحگاهی
• سیر، نخود فرنگی و بادام
• ناهار
• کلم بروکلی، گل کلم و گوشت مرغ
• شام
• یک سیخ کباب (گوشت بره) به همراه سالاد یونانی

در دو هفته اول شرکت کنندگان شاهد تغییرات شگفت انگیزی خواهند بود.

در مرحله دوم با توجه به رژیم غذایی حاوی پروتئین، سبب بازسازی و ترمیم عضلات می‌شود و در آخر منجر به از دست دادن چربی‌های اضافی شده.

فاز نهایی دو هفته‌ای به علت ورود به حالت شوک و تمرکز بر یک برنامه غذایی با کاهش چربی و کربو هیدرات‌ها به از بین رفتن چربی‌های باقی مانده در بدن کمک می‌کند، برای بهبود و تقویت عضلات و سرکوب اشتها مفید هستند.

مصرف کم کربوهیدرات باعث ذخیره سازی چربی برای استفاده از منبع انرژی به جای گلوکز می‌شود. این مرحله “فشرده سازی نهایی” است.

جسیکا سولیوان مربی F۴۵ رمز دستیابی به موفقیت در این برنامه را “برنامه ریزی، انگیزه و حمایت” عنوان کرده است.

او می‌گوید، “تمرکز بیشتر اعضای آموزش دهنده ایجاد تغییری پایدار در شیوه زندگی است.”

“این برنامه ریزی هدفمند در افراد انگیزه و حمایت واقعی را ایجاد می‌کند تا این تغییرات را در زندگی خود تجربه کنند و به نتایج بلند مدتی دست یابند.”

جسیکا می‌گوید این هشت هفته چالش در استودیو، برای اکثر افراد “فوق العاده انگیزه دهنده” است.

حضور در مراسم باعث ایجاد تمرکز بر روی هدفی پایدار می‌شود.

 

لیزا یانگ ۲۵ ساله در چالش F۴۵ در سال ۲۰۱۷ ثبت نام کرد تا ببیند چه چیزی او را قادر می‌سازد که کار را به پایان برساند. او بعد‌ها برنده جایزه جهانی زنان شد.

تقریبا از زمانی که در کلاس‌ها ثبت نام کرد به مدت دو ماه، چهار بار در هفته به استودیو می‌رفت.

او به Daily Mail استرالیا گفت: “بیشتر خودم می‌خواستم ببینم آیا واقعا نتیجه‌ای دارد.”

لیزا در این برنامه ۶.۳ کیلوگرم وزن از دست داد.

اکنون طبق برنامه غذایی اش پیش می‌رود و تنها گه گاهی در آخر هفته‌ها برنامه اش را طبق میل پیش می‌برد.

این رژیم غذایی به همراه تمریناتی است که لیزا در طول هشت هفته انجام داده است با وجود اینکه در طی انجام مراحل با شک و تردید‌هایی همراه بوده است.

“فکر نمی‌کردم که تغییرات زیادی در بدنم ایجاد شود.”

تلاش برای تحقق بخشی به ذهنیتی که تصور می‌کنید دست نیافتنی است، کار را سخت‌تر می‌کند.

مسئله‌ای که در مورد F۴۵ برای لیزا مفید بود این است که برنامه باعث ایجاد انگیزه در او شده بود و همواره فردی در طی مراحل حمایتش می‌کرده است.

منبع: dailymail