استرس شدید در والدین یک خطر جدی است؛ این ۳ کار را فراموش نکنید!

بعدی- والدین ساعت های طولانی تری کار می کنند و زمان بیشتری را برای مراقبت از فرزندانشان نسبت به قبل صرف می کنند.

بر اساس گزارش CNN، با چالش های بزرگ کردن کودک در دنیای امروز، جای تعجب نیست که والدین اینقدر استرس دارند. دکتر Vivek Murthy، جراح عمومی ایالات متحده، پدر دو فرزند، اخیراً بیانیه ای منتشر کرده است که می گوید استرسی که والدین تحمل می کنند به یک مسئله بهداشت عمومی تبدیل شده است. این هشدار بر اساس نظرسنجی انجمن روانشناسی آمریکا در سال 2023 صادر شد، در طول این نظرسنجی، حدود 41 درصد از والدین گزارش دادند که اکثر روزها به دلیل استرس نمی توانند کار کنند و 48 درصد گفتند که کاملاً استرس دارند.

دکتر هشدار داد والدین با هزینه های بالای مراقبت از کودک، آموزش و مراقبت های بهداشتی دست و پنجه نرم می کنند. آنها برای یافتن زمان کافی برای کار، مراقبت از کودکان و مقابله با بار روانی بر دوش خود و همچنین نگرانی در مورد چالش های بهداشت روانی که بسیاری از کودکان و نوجوانان با آن مواجه هستند، مبارزه می کنند.

وضعیت برای والدینی که استرس های اضافی دارند، مانند آن هایی که مجرد هستند، فرزندانی با نیازهای ویژه دارند یا اخیراً طلاق گرفته اند، بدتر است. اگر والدین استرس داشته باشند، کودکان نیز استرس دارند. طبق یک مطالعه در سال 2021، کودکان دو برابر بیشتر در معرض اختلالات رفتاری، اختلالات رشدی یا اختلالات روانی و چهار برابر بیشتر احتمال دارد که مشکلات سلامت روانی داشته باشند، زمانی که والدین مراقب سلامتی خود نیستند.

این پزشک همچنین هشدار داد: به زبان ساده والدین نیز نیاز به مراقبت دارند.

چگونه به عنوان یک والدین از خود مراقبت کنیم

درست است که بسیاری از این مسائل نیازمند اقدام قانونگذاران و کارفرمایان است، اما والدین چه کنند؟ آنا سیوالد، روانشناس و مجری پادکست والدین معتبر، گفت والدین می توانند تغییراتی را برای محافظت از سلامت جسمی و روانی خود در میان همه این چالش ها ایجاد کنند.

توقعات کمتر

جامعه مدرن زندگی را برای والدین بسیار دشوار می کند، بنابراین بهتر است والدین سعی کنند سطح انتظارات خود را ارزیابی کنند. سیوالد می گوید: «والدین فشار زیادی به خود وارد می کنند تا همیشه آرام و صبور باشند و فرزندانی خوش رفتار داشته باشند که فعالیت های فوق برنامه زیادی انجام می دهند. انتظارات بالا و مقایسه منجر به رنجش و ناامیدی می شود.»

بهتر است والدین در مورد آنچه که می توانند با توجه به شرایط خود انجام دهند واقع بین باشند.

مدیریت زمان

بسیاری از والدینی که به سیوالد می آیند زمان زیادی را در رسانه های اجتماعی می گذرانند. وی تاکید کرد که حذف شبکه های اجتماعی می تواند زمان و انرژی قابل توجهی را برای والدین آزاد کند. ممکن است متوجه نباشید که چگونه وقت خود را تلف می‌کنید، اما اتلاف وقت یک استرس بزرگ برای بسیاری از مردم در سراسر جهان است.

والدین نیز می توانند از تسهیل فعالیت های فرزندان خود بهره مند شوند. او می گوید: «لازم نیست در یک آخر هفته به دو جشن تولد متفاوت برای بچه های 4 ساله بروید. صرفه جویی و محافظت از انرژی و زمان خود مهم تر است.”

یکی از راه هایی که والدین می توانند زمان بیشتری برای خود پیدا کنند این است که از اطرافیانشان کمک بخواهند. برای مثال، از یک همسایه یا یکی از اعضای خانواده مهربان بخواهید که مراقب فرزندانشان باشد تا والدین بتوانند استراحت کنند. سیوالد گفت همچنین برای والدین مهم است که به این فکر کنند که چه مسئولیت هایی را می توانند به دیگران محول کنند، مانند لباسشویی یا نظافت.

ارتباط چهره به چهره

سیوالد گفت: برخی از زمانی که والدین برای خود می گذارند باید شامل ارتباطات شخصی با افراد دیگر باشد. «بسیاری از والدین احساس تنهایی و انزوا می کنند. دیدن یک دوست به شما کمک می کند در مورد مشکلات خود صحبت کنید و حمایت عاطفی مورد نیاز خود را دریافت کنید. حتی اگر محدود باشد و هر هفته فقط یک نفر را ببینید.

سیوالد افزود که والدین می توانند برخی از نیازهای خودمراقبتی را حتی با حضور فرزندانشان برآورده کنند. او می‌گوید: «اگر با بچه‌هایتان موسیقی بگذارید و برقصید و 10 دقیقه قبل از شام به شوخی و خندیدن بگذرانید، به دلیل حرکت، خلق و خوی شما تغییر می‌کند. مداخلات کوچک مانند این تفاوت بزرگی ایجاد می کنند و رایگان هستند.

این مشاور گذراندن وقت در طبیعت را نیز پیشنهاد می کند. می توانید حتی با بچه هایتان به حیاط خلوت یا پارک بروید، حتی اگر فقط 15 دقیقه باشد و از آفتاب لذت ببرید یا غروب آفتاب را تماشا کنید. این فعالیت هیچ هزینه ای ندارد، اما سیستم عصبی را تنظیم می کند و به شما احساس قدرت می دهد و شما را به جهانی که بسیار بزرگتر از مشکلات روزمره است متصل می کند.

بیش از همه، سیوالد به والدین توصیه می‌کند که مهربانی با خود را تمرین کنند، به این معنی که وقتی اشتباه می‌کنیم، وقتی سر فرزندانمان فریاد می‌زنیم، با خود مهربان و مهربان باشیم. احساس بی کفایتی و شرم فقط نشانه شکست است.

بسیار مهم است که والدین یاد بگیرند به جای اینکه منتظر باشند تا همه مشکلاتشان یک شبه حل شود، از خود مراقبت کنند. مهربانی و واقع بین بودن با خود، وقت گذاشتن برای ارتباط با دوستان و طبیعت، و درخواست کمک، همه راه هایی برای کمک به مدیریت استرسی است که بر والدین تاثیر می گذارد.