بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی + نحوه مصرف

اگر می خواهید بدانید بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در بدنسازی چه موقع است، این مطلب را تا انتها دنبال کنید.

بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی

منیزیم یک ماده معدنی مهم در متابولیسم بدن و یکی از فلزات اساسی است که برای حفظ عملکرد سالم بدن ضروری می باشد. با این وجود، تنها 30 تا 40 درصد از منیزیم موجود در رژیم غذایی شما معمولاً توسط بدن جذب می شود، که به این معنی است که کمبود منیزیم بسیار رایج است. به همین علت مصرف مکمل‌ها توصیه می شود. در این مطلب از فانی لندمی گوییم بهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی + نحوه مصرف آن چگونه است.

همچنین بخوانید: بهترین زمان خوردن عرق کاسنی و شاتره برای کبد چرب

تاثیر منیزیم در ورزش و بدنسازی

منیزیم واقعاً به شهرت خود به عنوان یک “معدنی ورزشی” عمل می کند. از این گذشته، این یک عامل ضروری در عملکرد ماهیچه های سالم است و با حمایت از متابولیسم طبیعی انرژی و کمک به کاهش خستگی و خستگی، ویژگی های انرژی زا را ارائه می دهد. کسانی که به دنبال پیشرفت هر چه بیشتر در ورزش هستند، نه تنها باید عملکرد بدنی خود را نشان دهند، بلکه باید قدرت ذهنی نیز داشته باشند. در اینجا نیز منیزیم می تواند با کمک به عملکرد طبیعی سیستم عصبی و روان ما را مجهز کند.

نحوه مصرف پودر منیزیم در روز

مکمل پودر منیزیم برای کسانی که از کمبود ثابت یا افزایش نیاز به منیزیم رنج می برند نشان داده شده است. یک قاشق چای خوری (حدود 2.5 گرم) را در یک لیوان آب داغ 1-2 بار در روز حل کنید. مکمل های غذایی به عنوان جایگزینی برای یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته نشده اند. مکمل های منیزیم باید همراه با غذا مصرف شوند. مصرف مکمل های منیزیم با معده خالی ممکن است باعث اسهال شود.

بهتر است از محصولاتی که دوز بالاتر از حد مورد نیاز منیزیم را ارائه می دهند، خودداری کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که هنگام مصرف مکمل منیزیم، نباید از 350 میلی‌گرم تجاوز کند. مصرف بیش از این میزان خطر ابتلا به اسهال، حالت تهوع و گرفتگی شکم را افزایش می دهد.

اگر داروهای دیگری مصرف می کنید، قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که با سایر درمان های پزشکی تداخل نخواهد داشت. پزشک شما همچنین ممکن است پیشنهاداتی در مورد میزان مصرف منیزیم ارائه دهد. این ممکن است بر اساس سلامتی و سطح منیزیم فعلی شما متفاوت باشد.

همچنین بخوانید: بهترین زمان مصرف آبغوره برای کبد چرب

نحوه مصرف پودر منیزیم در بدنسازی

اگر سخت تمرین می کنید، باید منیزیم مصرفی خود را نیز به درستی دریافت کنید. اگر سطح منیزیم کمتر از حد مطلوب باشد، برخی از متخصصان ورزش بهترین زمان مصرف منیزیم را قبل از ورزش توصیه می کنند تا این ماده معدنی در طول فعالیت بدنی در دسترس باشد. برخی دیگر از کارشناسان نیز توصیه می کنند که آن را پس از ورزش مصرف کنید تا به بازسازی عضلات کمک کند. مصرف پودر منیزیم در بدنسازی بهتر است همراه با غذا باشد تا جذب بهتری انجام شود.

با این حال، در این مورد، مصرف منظم و مداوم مکمل بسیار مهم‌تر از زمان‌بندی آن است، زیرا تامین مداوم منیزیم بسیار مفیدتر از مصرف پراکنده در طول ورزش‌های شدید است.

طبق گفته انجمن تغذیه آلمان (DGE)، ورزشکاران سالم به طور خودکار نیاز به منیزیم بیشتری ندارند. بر این اساس، برآوردهای “عمومی” برای دریافت روزانه 300 میلی گرم یا 350 میلی گرم منیزیم به ترتیب برای زنان و مردان فعال نیز اعمال می شود. با این حال، این سطح پایه منیزیم خوبی را در نظر می گیرد. اینکه آیا فعالیت بدنی واقعاً منجر به تلفات بیشتر می شود یا نه، هنوز بین کارشناسان بحث می شود و تصور می شود “احتمالاً به شدت و میزان تمرین بستگی دارد”.

اهمیت مصرف منیزیم در طول ورزش

اگر از بدن خود مطالبه زیادی دارید، نباید منابع آن را دوباره پر کنید. بنابراین برای ورزشکاران بسیار مهم است که اطمینان حاصل کنند که منیزیم کافی دارند. تمرینات فشرده نه تنها مصرف انرژی را افزایش می دهد، بلکه می تواند منجر به تقاضای بیشتر برای ریز مغذی های مرتبط با متابولیسم شود. این می تواند شامل منیزیم باشد.

یک آزمایش تشخیصی آزمایشگاهی می تواند نشان دهد که آیا منیزیم واقعاً یک منطقه نگران کننده است و اگر چنین است، تا چه حد. تعیین محتوای منیزیم در خون کامل به ویژه آموزنده است.

همچنین بخوانید: زمان مصرف شیرین بیان برای معده

چرا ترکیب منیزیم و پتاسیم برای ورزشکاران مهم است؟

منیزیم و پتاسیم دو بازیکنی هستند که اغلب دست در دست هم در بدن کار می کنند. این همچنین در مورد عملکرد کارآمد عضلات و سیستم عصبی ما صادق است. بنابراین، عرضه بهینه دو ماده معدنی کلیدی، مبنایی برای عملکرد خوب در ورزش است

سخن آخر

در این مطلب از فانی لندبهترین زمان مصرف پودر منیزیم در روز و در بدنسازی و همچنین نحوه مصرف آن را یک روال تمرینی بهینه با استراحت کافی برای دستیابی به پیشرفت ورزشی ضروری است، اما رژیم غذایی مناسب و دریافت کافی ریزمغذی ها نیز نقش کلیدی ایفا می کند. تمرکز ویژه باید روی منیزیم باشد، که بیهوده به آن ماده معدنی ورزشی نمی گویند. منیزیم نه تنها به فعالیت کارآمد ماهیچه ها و سیستم عصبی کمک می کند، بلکه از عملکردهای روانی طبیعی، سرعت متابولیسم سالم و کاهش خستگی و خستگی کمک می کند.