دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟ میزان مصرف دانه چیا در روز و بهترین زمان مصرف آن
اگر می خواهید بدانید دانه چگونه مصرف می شود و میزان مناسب آن چقدر است، این مطلب از فانی لندرا تا انتها دنبال کنید.
دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟ میزان مصرف دانه چیا در روز
دانه چیا دانه‌های سیاه و سفیدی هستند که بیش از 5000 سال توسط انسان مصرف شده‌اند. این دانه‌ها سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان‌ها هستند و اسیدهای چرب امگا 3 است. با اضافه کردن آنها به غذاهای آماده یا به عنوان یک رویه روی بلغور جو دوسر، غلات یا اسموتی ها، می توانید به راحتی دانه های چیا را در بسیاری از غذاها بگنجانید تا به آنها تقویتی مغذی بدهید. در این مطلب از فانی لندمی‌گوییم دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟ میزان مصرف دانه چیا در روز و بهترین زمان مصرف آن چه وقت است؟
همچنین بخوانید: بهترین طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو و رفع یبوست
دانه چیا را چگونه مصرف کنیم؟
راه های زیادی برای گنجاندن دانه های چیا در رژیم غذایی شما وجود دارد! در اینجا چند ایده وجود دارد:
1. دانه چیا را به اسموتی ها اضافه کنید: دانه های چیا را با دستور اسموتی مورد علاقه خود مخلوط کنید تا تغذیه بیشتری داشته باشید.
2. چیا را با بلغور جو دوسر یا ماست مخلوط کنید: دانه های چیا را با بلغور جو دوسر گرم یا سرد مخلوط کنید، یا برای بافت و تغذیه بیشتر، آن ها را با ماست مخلوط کنید.
3. پودینگ چیا را درست کنید: دانه های چیا را با شیر یا یک جایگزین غیر لبنی ترکیب کنید تا یک دسر غلیظ و شبیه پودینگ درست کنید.
4. از دانه چیا در محصولات پخته شده استفاده کنید: دانه چیا را به کلوچه، نان و سایر محصولات پخته شده برای تقویت تغذیه و بافت اضافه اضافه کنید.
5. آنها را روی سالاد بپاشید: برای داشتن بافت ترد و تغذیه اضافی، دانه چیا را به سالاد اضافه کنید.
۶. یک جایگزین تخم چیا درست کنید: دانه های چیا را با آب مخلوط کنید تا یک تخم مرغ گیاهی برای پخت درست کنید.
7. آنها را به آب یا آب میوه اضافه کنید: دانه های چیا را با آب یا آب میوه مخلوط کنید تا یک نوشیدنی آبرسان و مغذی ایجاد کنید.
8. گرانولا یا میله های انرژی زا خانگی درست کنید: از دانه های چیا در دستور پخت گرانولا یا بارهای انرژی زا خانگی استفاده کنید.
همچنین بخوانید: برای قطع لکه بینی بعد از پریود چه بخوریم
میزان مصرف دانه چیا در روز
مقدار توصیه شده مصرف دانه چیا در روز بسته به نیازهای فردی شما متفاوت است، اما به طور کلی، مصرف روزانه 1-2 قاشق غذاخوری 10-20 گرم دانه چیا برای بیشتر بزرگسالان بی خطر و مفید است.
توجه به این نکته ضروری است که دانه های چیا سرشار از فیبر هستند، بنابراین بهتر است آن ها را به تدریج وارد رژیم غذایی خود کنید و برای جلوگیری از ناراحتی های گوارشی، مقدار زیادی آب بنوشید. همچنین توصیه می شود در صورت داشتن هر گونه نگرانی خاص سلامتی یا محدودیت های غذایی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
هنگامی که دانه های چیا را در رژیم غذایی خود قرار می دهید، مطمئن شوید که آنها را با سایر غذاهای غنی از مواد مغذی متعادل کرده و آنها را به عنوان بخشی از یک الگوی غذایی سالم مصرف کنید.
بهترین زمان مصرف دانه چیا
می توانید دانه چیا را در وعده های غذایی و میان وعده های خود در طول روز بگنجانید. با این حال، در اینجا چند پیشنهاد برای استفاده از آنها وجود دارد:
1. صبحانه: دانه های چیا را به بلغور جو دوسر، اسموتی یا ماست صبحگاهی خود اضافه کنید تا مواد مغذی بیشتری برای شروع روزتان داشته باشید.
۲. میان‌وعده صبحگاهی: از دانه‌های چیا در یک گرانولا یا توپ انرژی خانگی استفاده کنید تا انرژی بدنتان را تامین کند و سطح انرژی خود را تا زمان ناهار حفظ کنید.
3. ناهار: دانه های چیا را روی سالاد بپاشید یا برای تغذیه بیشتر به ساندویچ اضافه کنید.
4. میان وعده بعد از ظهر: برای هیدراته ماندن و حفظ سطح انرژی در هنگام کسادی بعد از ظهر، آب یا آب دم کرده دانه چیا بنوشید.
5. شام: دانه های چیا را به یک ظرف جانبی مانند کینوآ یا سبزیجات برشته اضافه کنید تا بافت و مواد مغذی بیشتری داشته باشید.
در نهایت، «بهترین زمان مصرف چیا» خاصی برای این دانه های ریز ارزشمند وجود ندارد، زیرا این دانه‌ها می‌توانند فوایدی در طول روز داشته باشند. فقط به یاد داشته باشید که آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید و برای حمایت از هضم آب، مقدار زیادی آب بنوشید.
همچنین بخوانید: چه چیزی برای آبله مرغان ضرر دارد
فواید مصرف دانه چیا در روز چیست؟
1. سرشار از فیبر: دانه های چیا منبع عالی فیبر هستند که به حفظ هضم سالم، تنظیم سطح قند خون و افزایش سیری کمک می کند.
2. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3: دانه چیا منبع گیاهی خوبی از اسید آلفا لینولنیک .ALA.است، یک اسید چرب امگا 3 ضروری که از سلامت قلب حمایت می کند.
3. پروتئین گیاهی: دانه های چیا حاوی مقدار کمی پروتئین هستند که آنها را به یک مکمل ارزشمند برای رژیم های گیاهی و وگان تبدیل می کند.
4. آنتی اکسیدان ها: دانه چیا سرشار از آنتی اکسیدان است که به محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن کمک می کند.
5. مواد معدنی: دانه چیا منبع خوبی از کلسیم، فسفر و منیزیم است که برای سلامت استخوان ها ضروری است.
6. همه کاره: دانه های چیا را می توان به راحتی در غذاها و دستور العمل های مختلف مانند اسموتی ها، بلغور جو دوسر، محصولات پخته شده و غیره گنجانید.
سخن آخر
امیدواریم این مطلب از فانی لندبا عنوان دانه چیا را چگونه مصرف کنیم و میزان مصرف دانه چیا در روز و بهترین زمان مصرف آن چه وقت است، برای شما همراهان مفید بوده باشد.
