راه های افزایش اعتماد به نفس در سال 2025 ؛ مسواک زدن و چند راه ساده دیگر

فانی لند- آیا دوست دارید که در سال جدید میلادی اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید؟ مشخص شده که افراد خودشان هم می‌توانند به افزایش اعتماد به نفس‌شان کمک کنند.

به گزارش راهنماتو، نیازی نیست که در کلاس‌های خاصی شرکت کنید و هزینه‌های هنگفتی برای افزایش اعتماد به نفس‌تان پرداخت کنید. خودتان با چند دقیقه تمرین در روز می‌توانید خیلی زود به این هدف برسید.

این ر آدی جِفی، دکترای روان‌شناسی در دانشگاه یو-سی-ال-ای می‌گوید و در مقاله‌ای که اخیراً در سایکالوژی تودی، منتشر کرده است، توضیح می‌دهد چطور چند عادت خیلی ساده روزانه و مؤمن ماندن به انجام آن‌ها، می‌تواند تا حد زیادی به افزایش اعتماد به نفس کمک کنند.

او می‌گوید: «اعتماد به نفس یک ویژگی جادویی نیست که فقط تعدادی آدم خوش‌شانس از آن بهره‌مند باشند بلکه مهارتی است که هر فردی می‌تواند آن را در خودش پرورش بدهد.»

او معتقد است که عادات روزمره ما هستند که در گذر زمان اعتماد به نفس ما را می‌سازند.

با فانی لندهمراه باشید تا این عادت‌ها را با شما مرور کنیم:

1. با اهداف کوچک و دسترس‌پذیر موفقیت را برای خودتان به ارمغان بیاورید

بسیاری از کارشناسان مشاهده کرده‌اند که تعیین عادت‌های کوچک و دسترس‌پذیر و سپس جشن‌گرفتن پیروزی در تحقق این اهداف، می‌توانند اعتماد به نفس شما را ارتقاء دهند و به رسیدن شما به این اهداف کمک کنند.

درواقع این عادت شما را در یک چرخه مفید قرار می‌دهد که دوست دارد برای رسیدن به اهداف دیگر تلاش کنید. او می‌گوید: «این عادت سیم‌پیچی مغز شما را به نحوی تغییر می‌دهد که انتظار دارد به جای شکست، موفق شود.»

اگر نحوه حرف زدن خودتان با خودتان را هم کنترل کنید، می‌توانید کمک بیش‌تری به خودتان بکنید. از خود-سرزنشی و افتادن در چرخه بی‌معنی افکار منفی دست بردارید. «گفت‌وگوی درونی شما اثر بسیار قدرتمندی روی رفتارها و باورهایتان دارد.»

2. در حدود 5دقیقه در روز حتماً مدیتیشن کنید

جافی می‌گوید حتی چند دقیقه بسیار کوتاه مدیتیشن در طی روز هم می‌تواند نقش بسیار مهمی در افزایش اعتماد به نفس افراد داشته باشد. او می‌گوید مدیتیشن از این حیث کارساز است که شما را در لحظه حال نگه می‌دارد و می‌تواند افکار خود-تخریب‌گر و گفت‌وگوهای منفی با خودتان را کاهش دهد.

مدیتیشن فقط یک روش صحیح ندارد. جافی می‌گوید: «سعی کنید تکنیک‌های مختلف را امتحان کنید: به بدن‌تان آگاه شوید و آن را با چشم‌های بسته نظاره کنید، مانترایی را تکرار کنید یا خیلی ذهن‌آگاهانه قدم بزنید یا حتی مسواک بزنید.»

3. کمی ورزش کنید

فکر می‌کنید ورزش چه ارتباطی به اعتماد به نفس دارد؟ بیش‌تر از چیزی که فکر می‌کنید، مرتبط است. «ورزش دوپامین و مواد شیمیایی اندورفین که برای حال خوب ضروری هستند را تولید می‌کند که باعث ارتقاء خلق، انگیزه و اعتماد به نفس می‌شود.»

هدف‌تان در اینجا باید ارتقاء خلق و سطح اعتماد به نفس‌تان باشد، نه اینکه بخواهید بدنی تراشیده و 6تکه برای خودتان بسازید. معنایش این است که نیازی به ورزش‌های سخت و شدید روزمره نیست. درحقیقت، جافی پیشنهاد می‌دهد عکس این را عمل کنید. او می‌گوید ورزش را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، چه رقص، چه یوگا و چه پیاده‌روی سریع، می‌تواند مفید باشد. روزانه 10 تا 15دقیقه را به این ورزش اختصاص دهید.