هفته‌ای ۲ کیلو با این روش لاغر کنید
برای ورزش و کاهش وزن نیازی به استفاده از دمبل یا ورزش های سنگین نداریم.
به گزارش همشهری، تنها با تغییر سبک زندگی کم هزینه و شیک و دقایقی ورزش سبک در خانه می توان به نتیجه مطلوب رسید. کاهش وزن یک فرآیند طولانی مدت است. با این وجود، ما می توانیم تنها در یک هفته، البته در زمان مناسب، به نتیجه رضایت بخشی برسیم!
چگونه سریع وزن کم کنیم؟
ورزش روتین همراه با تغییرات کلیدی در شیوه زندگی می تواند وزن ما را یک تا دو کیلوگرم در هفته کاهش دهد.
تمرینات هوازی برای نتایج سریع
روی تمریناتی مانند حرکات پروانه، جایی که پاها در راستای بازوها باز و بسته می شوند، بالا بردن زانو، جایی که بازوی مقابل و پای مقابل به طور متناوب با هم می آیند، تمرین “بارپ”، جایی که روی زمین شناور می شوید و می ایستید، تمرکز کنید. و پرش انجام می شود، این تمرینات ضربان قلب را بالا می برد و به سرعت چربی می سوزاند. این ورزش روزانه به سرعت وزن را کاهش می دهد و اثری ماندگار خواهد داشت.
تاثیر تمرینات کششی بر چربی سوزی
در حالی که ورزش هوازی برای کاهش وزن ضروری است، اضافه شدن تمرینات کششی و موقعیت و نوع این تمرینات از اهمیت بالایی برخوردار است. تمرین پلانک (دراز کشیدن به پهلو در حالی که ساعدها روی زمین و بدنتان از زمین خارج شده است)، ورزش دوچرخه سواری، و حرکات کششی ایستاده به سمت بالا به مدت ۲ تا ۳ دقیقه در برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید.
سطح مایعات و آب بدن را با مایعات سالم حفظ کنید
نوشیدن آب کمی بیشتر از نیاز بدن و سایر مایعات مانند آب نارگیل یا چای سبز در کاهش وزن بسیار موثر است. دریافت آب مورد نیاز بدن به بهبود متابولیسم و دفع سموم کمک می کند که هر دو منجر به کاهش وزن سریع می شوند.
از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
غذاهای فرآوری شده سرشار از قند، چربی های مضر و کالری بالا هستند که می توانند به بدن ما آسیب برسانند و تاثیر ورزش و کاهش وزن را کاهش دهند. به خوردن میوه ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل عادت کنید. یک رژیم غذایی غنی از فیبر و پروتئین را برای یک روتین طولانی در نظر بگیرید.
در هر تمرین روی ایستادن یا نشستن صحیح و سالم تمرکز کنید
وضعیت نامناسب بدن مضر است و باعث کاهش کالری سوزی می شود. به عنوان مثال، هنگام انجام یک پلانک (به پهلو دراز کشیدن و قرار دادن ساعد روی زمین و بلند کردن بدن از روی زمین) یا اسکات، مطمئن شوید که کمرتان صاف است، خم نشده است و قسمت میانی کمر شما در وضعیت خوبی قرار دارد. موقعیت بودن
وضعیت صحیح بدن در حین ورزش نه تنها از آسیب به کمر و قسمت های بدن جلوگیری می کند، بلکه عضله سازی و چربی سوزی را نیز بهبود می بخشد.
فقط غذاهای خانگی بخورید
ویژگی مثبت ناهار خانگی این است که محتوا و نسبت آن را تعیین می کنیم. ما غذای خانگی با مواد مغذی سالم تهیه می کنیم و در اختیار بدن خود قرار می دهیم. از سینی های غذای ساده تر و بدون کالری، مرغ کبابی ساده، سبزیجات بخارپز و غذاهای دانه دار استفاده کنید.
راز موفقیت
نتایج بهینه تنها با یک جلسه یا ورزش نامنظم به دست نمی آید. تمرینات باید هر هفته ادامه یابد. ورزش ده دقیقه در روز را فراموش نکنید. از غذاهای ناسالم خودداری کنید، آب کافی بنوشید و در تمام تمرینات وضعیت بدنی سالم خود را حفظ کنید.
