کشف یک ترفند ورزشی جدید برای کاهش خطر مرگ زودهنگام
راهنماتو-پژوهشگران می‌گویند افزایش شدت تمرینات ورزشی در یک جلسه ورزشی، برای کم کردن خطر مرگ بسیار مهم‌تر از اضافه کردن یک جلسه اضافی و در عوض سبک‌تر ورزش کردن در دو جلسه جداگانه است. بنابراین اگر می‌خواهید خطر مرگ زودهنگام را کاهش دهید، شاید لازم است دفعه بعدی که به باشگاه می‌روید، آگاهانه فشار بیش‌تری به خودتان بیاورید.
به گزارش راهنماتو، پژوهشگران دانشگاه بازل در سوئیس و دانشگاه لستر در بریتانیا نشان داده‌اند که شدت تمرین می‌تواند مهم‌تر از زمانی باشد که صرف فعالیت بدنی می‌شود. این تیم، به مدت سه سال اطلاعات افراد شامل ۷,۵۱۸ بزرگسال در ایالات متحده و داده‌های مربوط به مرگ و میر آن‌ها طی چهار سال بعدی را جمع‌آوری کردند.
آن‌ها دریافتند که شدت تمرینات ورزشی با کاهش خطر مرگ زودرس به هر دلیلی، مرتبط است. اما این تفاوت در مورد بیماری‌های قلبی‌عروقی – مانند سکته‌ها، بیماری‌های شریانی و سایر مشکلات قلبی – از همه چشمگیرتر بود.
فابین شووندینگر، دانشمند ورزشی دانشگاه بازل می‌گوید: «شدت بالاتر سیستم قلبی‌عروقی را بیشتر تحریک می‌کند. این شکل از تمرین عملکرد قلبی-عروقی و تناسب قلبی-تنفسی …عملکرد قلب و عروق و سیستم تنفسی را بهبود می‌بخشد.»
افزایش سرعت دویدن منظم یا استفاده از پله‌ها به جای آسانسور دو روش دیگری هستند که می‌توان در طی روز به عنوان فعالیت سالم انجام داد. یکی از مثال‌هایی که در این داده‌ها وجود داشت نشان داد که اضافه کردن ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی تند در طول هفته می‌تواند خطر مرگ را تا ۲۸ درصد کاهش دهد. این مزیتی قابل‌توجه و چشمگیر در قبال تلاشی بسیار کم است.
این پژوهش با مطالعات قبلی که نشان دادند شدت بیشتر تمرینات ورزشی می‌تواند اثرات مثبت بر سلامت داشته باشد، همخوانی دارد.
شووندینگر می‌گوید: «یکی از نقاط قوت بزرگ مطالعه ما این است که افراد با سطوح بسیار متفاوتی از تناسب اندام و سلامتی را شامل می‌شود. این به این معناست که همه افراد، صرف‌نظر از اینکه بسیار ورزشی یا غیرفعال باشند، می‌توانند از این آگاهی که شدت تمرین خطر مرگ را کاهش می‌دهد، بهره‌مند شوند.»
نویسندگان مطالعه همچنین دریافتند که فعالیت بدنی شدید اگر در یک جلسه انجام شود، بسیار مفیدتر خواهد بود تا اینکه در جلسات و روزهای دیگر پخش شود.
دانشمندان برای آنکه شفاف‌سازی کنند، می‌گویند که افزودن تمرینات ورزشی با هر شدتی مفید است. در ضمن باید مراقب انجام بیش‌ازحد تمرینات ورزشی نیز بود چون به نقطه‌ای ممکن است برسیم که تمرینات ورزشی دیگر مفید نبوده و بیشتر آسیب‌رسان باشند.
شووندینگر می‌گوید: « موضوع این نیست که افراد فقط اگر بسیار شدید تمرین و خود را خسته کنند، عمر طولانی‌تری خواهند داشت»
این پژوهش در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی منتشر شده است.
