۱۸ راه مؤثر برای خوشحالی و موفقیت در کمتر از ۵ دقیقه
بسیاری از فعالیت‌های ساده می‌توانند به شما در تنظیم مجدد روحیه، تمرکز مجدد و بهبود خلق و خویتان کمک کنند.
از تمرینات سریع گرفته تا اعمال محبت آمیز، در اینجا ۱۸ راه آسان و سریع برای آوردن اندکی مثبت اندیشی به روز شما آورده شده است.
۱. لبخند بزنید
حتی یک لبخند اجباری می‌تواند بر خلق و خوی شما و حتی اطرافیانتان تأثیر مثبت بگذارد. تحقیقات نشان می‌دهد لبخند زدن باعث ترشح اندورفین، مسکن‌های طبیعی و سروتونین می‌شود که خلق و خوی شما را فوراً بهبود می‌بخشد و به شما کمک می‌کند احساس شادی بیشتری داشته باشید. این یک عمل کوچک است که تأثیر زیادی در روز شما دارد.
۲. نفس عمیق بکشید
چند نفس عمیق به کاهش استرس کمک می‌کند. به گفته جردن فریدمن، مربی استرس، یک تمرین تنفس عمیق ۹۰ ثانیه‌ای می‌تواند به تمدید آرامش و انرژی شما کمک کند. تنفس کنترل شده ضربان قلب شما را تنظیم می‌کند، به شما کمک می‌کند بهتر تمرکز کنید، و به عنوان یک تنظیم مجدد ذهنی عمل می‌کند و زمانی که احساس استرس می‌کنید، بدن و ذهن شما را آرام می‌کند.
۳. از دیگران قدردانی کنید
قدردانی از یک همکار یا شریک تجاری می‌تواند سلامت عاطفی و جسمی شما را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده‌اند قدردانی باعث افزایش شادی و کاهش منفی گرایی می‌شود. وقتی لحظه‌ای را اختصاص می‌دهید و از کسی به خاطر مشارکت‌هایش قدردانی می‌کنید، هم روز خود و هم روز او را بهبود می‌بخشید.
۴. بخندید
خنده باعث ترشح اندورفین می‌شود، آرامش را افزایش می‌دهد و دریافت هوای غنی از اکسیژن را افزایش می‌دهد. یک خنده سریع، چه از طریق یک ویدیوی خنده دار، یک الگوی رفتاری یا یادآوری یک خاطره خوب، به آرامش بدن شما کمک می‌کند و خلق و خوی آنی را تقویت می‌کند. خنده گردش خون را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد و آن را به یکی از بهترین راه حل‌های سریع برای بهبود بخشیدن به یک روز چالش برانگیز تبدیل می‌کند.
۵. یک بازی لینکدین را امتحان کنید
اگر برای توسعه شغل خود یا پیدا کردن یک شغل بهتر در برنامه لینکدین وقت می‌گذارید؛ برای استراحت و گسترده کردن شبکه اطرافیان خود در این بازی یک بازی لینکدین را امتحان کنید. این ویژگی جدید شامل بازی‌های کوچکی است که برای استراحت سریع ذهنی عالی هستند. آنها می‌توانند جرقه مکالمات جدیدی را برانگیزند و یک طرز فکر مشترک را تقویت کنند. چند دقیقه رقابت دوستانه می‌تواند روحیه شما را بهتر کند و در عین حال ارتباطات حرفه‌ای شما را گسترش دهد.
۶. یک عمل مهربانانه انجام دهید
یک عمل محبت آمیز، حتی کوچک، می‌تواند فوراً روحیه شما را تقویت کند. از کسی تعریف واقعی کنید، در را برای فرد دیگری باز نگه دارید یا به کسی در جا به جایی وسایلش کمک کنید. اعمال محبت آمیز باعث آزاد شدن دوپامین در مغز می‌شود و به شما کمک می‌کند احساس شادی بیشتر و استرس کمتری داشته باشید.
۷. محیط خود را تغییر دهید
نشستن طولانی مدت در یک مکان ممکن است باعث شود شما از نظر ذهنی گیر کنید. بایستید، راه بروید، یا محیط اطراف خود را تغییر دهید. یک تغییر ساده در محیط اطرافتان ذهن شما را تازه می‌کند و می‌تواند به ایده‌های جدید یا چشم اندازی بهتر منجر شود.
۸. بیرون بروید
یک پیاده روی سریع خارج از منزل باعث افزایش اندورفین می‌شود و به کاهش استرس کمک می‌کند. فضای آزاد یک استراحت طراوت بخش از کار‌های روزمره را ارائه می‌دهد. فقط چند دقیقه حضور در فضای آزاد بیرون از خانه می‌تواند تمرکز شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند با انرژی تازه به وظایف خود بازگردید.
۹. آهنگ شاد پخش کنید
موسیقی یک تقویت کننده خلق و خوی قدرتمند است و پخش آهنگ مورد علاقه‌تان می‌تواند به شما کمک کند. داشتن لیستی از آهنگ‌های شاد برای مواقعی که احساس ناراحتی یا استرس دارید، می‌تواند تفاوت معناداری در وضعیت روحیه شما ایجاد کند.
۱۰. حرکات کششی را امتحان کنید
حرکات کششی جریان خون در بدن را افزایش می‌دهد، تنش‌های فیزیکی را کاهش می‌دهد و به همین دلیل یک فعالیت بدنی کوچک عالی تبدیل است. حتی چند حرکت کششی سریع پشت میز می‌تواند گرفتگی ماهیچه‌ها را از بدن ببرد و به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید.
۱۱. سپاسگزار باشید
ابراز قدردانی و سپاسگزاری می‌تواند طرز فکر شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. فقط یک دقیقه وقت بگذارید و به یک یا دو چیز فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. این تمرین ساده ضمن کاهش استرس، مثبت اندیشی را افزایش می‌دهد. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید تا بتوانید به طور مرتب آن را مرور کنید و بر قدرت سپاسگزار بودن بیفزایید. تمرکز بر آنچه در زندگی شما به خوبی پیش می‌رود، می‌تواند دیدگاه مورد نیاز برای مقابله با چالش‌ها را به شما بدهد.
۱۲. کتاب تسلط بر سرنوشت را بخوانید
کتاب تسلط بر سرنوشت مجموعه‌ای از جملات انگیزشی است. خواندن حتی بخشی از آن نیز می‌تواند به شما کمک کند تا بر نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید. این کتاب یادآور کوچک، اما قدرتمندی از قدرت مثبت اندیشی است.
۱۳. تماشای یک ویدیو تبلیغاتی خنده دار
طنز برای بالا بردن روحیه شما معجزه می‌کند. تماشای یک ویدیو تبلیغاتی کوتاه و طنز می‌تواند باعث خنده‌ی سریع شما شود و خلق و خوی شما را تغییر دهد. خنده همیشه ایده خوبی است.
۱۴. میز خود را خلوت کنید
یک میز منظم می‌تواند به ذهنی منظم‌تر منجر شود. مطالعات نشان می‌دهد فضا‌های به هم ریخته باعث ایجاد بهم ریختگی ذهنی می‌شود که بر تمرکز و بهره‌وری ذهن تأثیر می‌گذارد. چند لحظه وقت گذاشتن برای مرتب کردن فضای کاری می‌تواند به شما حس کنترل بدهد و محیط کاری پربارتری ایجاد کند.
۱۵. آب بنوشید
کم آبی می‌تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد. لیوان یا بطری آب خود را پر نگه دارید و مرتباً از آن بنوشید. یک لیوان آب سریع بدن و مغز را تأمین می‌کند و به شما کمک می‌کند تا احساس شادابی کنید و برای انجام کار بعدی خود آماده باشید. هیدراته ماندن یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بهبود وضوح ذهنی و انرژی فیزیکی است.
۱۶. نخ دندان بکشید
این ممکن است جزئی به نظر برسد، اما استفاده از نخ دندان در واقع می‌تواند حس موفقیت شما را تقویت کند. نخ دندان کشیدن یکی از کار‌هایی کوچک و اغلب نادیده گرفته شده است که پس از تکمیل، وضوح ذهنی به همراه دارد. به علاوه، مراقبت از دندان‌هایتان برای سلامت کلی شما مفید است و آن را به یک پیروزی مضاعف تبدیل می‌کند!
۱۷. یک جلسه ورزش سریع انجام دهید
مجموعه‌ای سریع از حرکت پروانه یا چند دقیقه هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا می‌برد می‌تواند در بدن دوپامین و سروتونین آزاد کند. این مواد شیمیایی مغز تقویت کننده‌های طبیعی خلق و خوی بدن هستند و به شما کمک می‌کنند تا احساس مثبت‌تری داشته باشید و برای روز پیش رو آماده باشید.
۱۸. تماشای برنامه‌ای خنده دار
تماشای یک کلیپ خنده‌دار یا بخشی از یک برنامه تلویزیونی در نیز می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد. شوخ طبعی پادزهری قوی برای استرس است و اغلب کمتر از یک دقیقه طول می‌کشد تا ویدیو‌هایی آنلاین پیدا کنید که لبخند را بر لبان شما بیاورند. مواردی که باعث خنده واقعی شما می‌شوند را علامت گذاری کنید تا بتوانید مرتباً آنها را مرور کنید.
